健康

寝つきが悪くて起きれない!眠りの質を高めて頭をすっきりする方法とは?

投稿日:2017-08-20 更新日:

「最近なんだか寝つきが悪い」「眠りが浅い気がする」
など朝なんとなくスッキリしなくて
1日中だるいなんてことがありませんか。

仕事や家事もなんとなく億劫になります。
サクサク動きたいけど
あくびばかりが出てはかどらない。

そこで睡眠の質を高めるためには
どいうことをするとよいかを
まとめてみました。


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寝つきの悪くなる就寝前のお酒やカフェインは控える!

アルコールは寝酒とかいう言葉があるように
一見よく寝られそうですが
実は体内で分解されるときに
覚醒物質にかわり睡眠の質を
低下させてしまいます。

カフェインも寝つきを悪くするので
夜8時以降は
控えるようにしましょう。

コーヒーだけでなく栄養ドリンクや
風邪薬などにも入っているものがあるので
気を付けましょう!

アルコールは毎日飲酒をを続けると
不眠気味になるので
身体の為にも休肝日を
つくるといいですね。

次の日の目覚めが違ってきます!



眠りの質が高まるように生活リズムを整える!

就寝前はパソコンやテレビなどの明るい画面
や眩しく光るライトは見ないようにしましょう。

脳が朝と勘違いし眠りが浅くなってしまいます。

体内時計を意識するためになるべく
同じ時間に就寝します。

朝起きたらすぐにカーテンを開けて
自然光をあびてくださいね。

朝日の刺激で体内時計を
リセットできます。

適度な運動やストレッチを1日に1回
はするとよいです。

身体の緊張やこりがほぐれてからだの血液循環
もスムーズになりリラックス効果が望めます。

最後に入浴ですが睡眠前に入るとよいでしょう、
体温が低下しますがその下降が
急速の場合深い睡眠に入ることができます。

どれも簡単ですので生活リズムを
少し見直してみてくださいね。

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眠りを自然と誘うものを取りれてみる!

眠りを誘うものといえばダントツ難しい本を読むことや
いやいやする勉強ではないかと…

しかし!リラックスをしながらスーッと
夢の中に行きたいですよね。

癒しサロンなんかではアロマのチョイスとして
ラベンダーが良く使われています。

交感神経を落ち着かせてリラックス
していきます。

お部屋にアロマポットを置いて寝る前に漂わせておくと
リラックスして眠れます。

あと眠る前にアルコールやカフェインではなく
寝つきが良くなる作用の
カモミールティーを飲むと良いでしょう。



まとめ

眠りが浅いと体がだるくて頭も働かないという
悪循環になってしまいます。

毎日スッキリした目覚めができる
質の良い睡眠を取ると
美肌効果にもつながります。

なんだか最近身体が重いや疲れが取れない
というときは生活のリズムと生活改善
をしてみてくださいね。

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